十堰高考培训：轻松应考，我能行

又是一年高考时，每年高考，都会有考生因为心理压力过大而未能发挥出应有水平，与心仪学校擦肩而过。惋惜之余，不禁思考，到底如何让考生做到“心态平和自从容”？怎样更好地调整考前心态？十堰致远教育编辑整理了5种心态调节技巧，希望能对广大考生有所帮助，也祝愿广大考生能够取得好成绩！

“我能行”“我一定能取得好成绩”！广大考生在临考以前，可根据自己实际情况进行积极的心理暗示，自我鼓励。

研究表明，正确积极的暗示能强化信心，消除紧张焦虑的情绪。同时可以适当驱散忧郁，把应考心态和情绪调整到最佳状态。

    带着自信应考

    每天带着自信起床，你会发现，脸上多了微笑，心里少了恐惧。在高考前夕，不要过多纠结于自己的不足之处，要多看、多想自己的长处，激发应考自信心。

    拿破仑曾说：“在我的字典里没有不可能这一字眼。”不管现在学习成绩如何，都要坚信自己是最棒的，带着一颗自信的心沉着应考，相信能发挥出应有的水平。

    运动减压法

    劳逸结合有助于考生减轻压力，消除疲劳。科学安排应考前的生活和学习，能有效转移考生的注意力。

    对于长时间、高强度的考生来说，更应该进行适宜的体育运动，以减轻心里紧张情绪。时间宝贵，可以在学习间隙进行伸腰、踢腿、深呼吸等简单可行的小活动。

    睡眠减压法

    充足的睡眠是保证广大考生精力充沛的前提，越是临考前，充足的睡眠愈发重要。

    家长应为孩子营造一个安静的休息环境，不要过多的灌输关于考试的心理暗示。同时，针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳的考生，可采取多时段睡眠法有效调节紧张情绪。

    食物减压法

    科学合理的饮食可以为考生提供足够的营养基础，这是减轻心理压力的生理保证。研究表明，食物有直接减轻人们心理压力的作用，有的食物还可以提高人们的接受能力和工作效率，使思维更加敏捷。

 小编给各位考生整理了4种减压食物：

    1、小米粥

    小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

    2、香蕉

    香蕉中含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐，使心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。此外，香蕉中含有的大量镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。对备战考试的学生来说，常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。

    3、牛奶

    钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等含钙高的食物，有安定情绪的效果。

    4、番茄和柑橘

    处于考前紧张环境中，考生在承受某些比较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。（文/樊小菲 新华网河北频道综合）

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